Калорийность овсянки, овсяных хлопьев и овсяной каши

Сколько калорий в 100 граммах овсянки (сухой)?

Калорийность 100 граммов овсяных хлопьев (сухих) - 342-380 ккал

Важно! Калорийность хлопьев “Экстра”, то есть быстрых хлопьев, - самая высокая, а вот цельной овсяной крупы - самая низкая. Отличается также и содержание белков, жиров, углеводов (БЖУ).

Калорийность 100 г “Геркулеса” - 352 ккал (БЖУ - 12 г/ 6 г /62 г)

Калорийность 100 г сухой овсянки быстрого приготовления - 380 ккал (БЖУ - 12 г/ 5 г /70 г)

Сколько калорий в вареной овсянке на воде?

Калорийность 100 граммов вареной овсянки - 72-92 ккал (если варить кашу на воде без масла, сахара и прочих добавок)

Калорийность овсянки на воде с сахаром - 110-130 ккал

Калорийность овсяной каши с солью - 72-92 ккал

Калорийность запаренной овсянки - 72-92 ккал

Сколько калорий в овсянке на молоке?

Калорийность овсянки на молоке - 103-128 ккал (в зависимости от жирности молока, без сахара)

Калорийность овсянки на молоке с сахаром - 144-162 ккал (в зависимости от жирности молока и количества сахара)

Овсянка с бананом на воде - 103-128 ккал

Овсянка с мёдом - 117 ккал

Овсянка на кефире - 112 ккал

Овсянка в банке - 184 ккал (с йогуртом, изюмом, орехами). Калорийность ленивой овсянки зависит от выбранных добавок.

Важно! Если вы решите подсластить кашу сахаром, мёдом или вареньем, добавить фруктов или сухофруктов, знайте - на калорийности это также отразится.

Столовая ложка вмещает 14 граммов сухих хлопьев и соответственно 53 и 49 ккал хлопьев “Экстра” и “Геркулеса”. Зная эти цифры, вы можете безошибочно сварить кашу нужного объёма!

Калорийность столовой ложки вареной овсянки - 14-18 ккал (в зависимости от вида хлопьев)

Самый лучший способ узнать калорийность своей овсянки - взвесить ингредиенты и свериться с упаковкой (там в обязательном порядке пишут калорийность 100 граммов сухого продукта). Тогда вы сможете достоверно контролировать свой рацион питания и пищевую ценность всех блюд!